Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete. Cel: budowa masy miesniowej Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17 Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka) kcal: 2755,52 białko: 177 weglowodany: 360 tłuszcze: 76,6 Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek) Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie [...]
Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]
Witam! Chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjna. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal No to podsumowujmy 19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete [...]
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
Witam. Właśnie zakupiłem kilka fajnych odzywek, kolega mi zaproponował taką cenę że nie mogłem odmówić. Te odżywki to : -Animal Pak. dwie duże puchy. -Activlab Bcaa Xtra. też dwie puchy. -Olimp Carbonox. pudło 4 kg. -Białko Optimum - Whey Gold Standard. około 3.5 kilo. -Białko wolno wchłanialne Fitness Authority - PLATINUM Micellar Casein. - [...]
[...] kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi z kurczaka masło sałata V posiłek serek wiejski 100g lub twarog póltlusty 100g jakaś ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g? V posiłek szklanka mleka(uwielbiam [...]
Witam , ułożyłem dwie diety ktore mam zamiar stosować (waga 65kg,17lat,178cm), lecz przed tym prosze o ocene lub poprawki. Diety chce stosowac "na przemian" , dobry to pomysl? Bo na jednej to daleko nie zajade. PON,ŚRODA,PIĄTEK Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]
Witam Na siłkę chodzę od marca 2008. Dotychczas nie miałem dietki, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24 lata, 178cm wzrostu, 76 kg Na silownie chodze 3x w tygodniu 19.30-21.00 Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 [...]
Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]
Witam , troche poczytałem na forum , i za pomocą tematów podwieszonych oraz przy pomocy strony http://www.darkthorn.republika.pl/ ułożyłem następującą dietę: 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g Masło roślinne "Nova" 10g 3.Posiłek Chleb [...]
[...] do jakiej grupy ludzi naleze:) To co najczesciej jem i czym dysponuje to: -piers kurczaka(gotowana), ryby, ryz, sosy do ryzu, pieczywo biale(czesto tostowe), jogurty, jajka, szynka, wedlina z piersi kurczaka i indyka, tunczyk, banany, jablka, pomidory, cebula to wszystko co jem chyba codziennie no i oczywiscie pije duzo wody Pozatym pije bialko [...]
Po wielu nie udanych próbach postanowiłem wreszcie mocno się wziąść za siebie i ułożyć dietę na redukcję. Nie można tego nazwać dietą - jest to zarys mojego jadłospisu którego będę starał się trzymać. Wiek: 14 lat Waga: 62 kg ( kiedyś ważyłem 71 i udało mi się zejść do tego i trzymam tą wagę już hmmm z rok) Wzrost: 165 Niby bmi wygląda [...]
[...] 1 posilek jakims koktailem, jak wiecie sniadanie nie zawsze chce sie jesc :D - polecicie cos? ------------------------------------------------- II(w szkole) 2-3 bulki z szynka lub z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko/banan ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g. [...]
Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]